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在冠状病毒危机中照顾好你的情绪健康

《bet365中文》

作为人类, 我们经常依赖他人的反应，将其作为一种启发式或认知捷径，在不确定的领域和时代中导航——包括我们目前对COVID-19大流行的反应.

有一件事与此相关, 我相信, 社会认同的原则是什么, 这表明我们对大多数情况的反应通常是模仿他人的反应. 心理学家Robert Cialdini说, 在他的畅销书中, 《影响:说服心理学,”,

不管问题是如何处理电影院的空爆米花盒, 在某一段高速公路上开多快, 或者如何在晚宴上吃鸡肉, 我们周围人的行为对确定答案很重要.”

21世纪消费文化的另一个重要方面是依赖于产品评论, 哪些因素对产品的生存能力有很大的影响.

简单的说, 如果别人说一个产品是好的，我们就会认为它是好的，如果别人说它是坏的，我们就会认为它是坏的.

我们对不确定环境的情绪反应通常遵循类似的模式. 当我们被自己的情绪所淹没, 我们会下意识地观察别人的反应, 尤其是那些有影响力的人.

我们复杂世界的所有这些现实, COVID-19大流行不仅对我们的国家，而且对我们的生活构成威胁, 我认为有一些重要的事情需要记住:

呆在一个平静的地方 会让我们用最大的精力清晰地处理吗, 解决问题, 并得出可能挽救生命的解决方案. 锻炼耐心和耐力. 这场危机持续的时间可能比我们想象的要长.
群体中的个体成员很可能会根据他们的解读方式做出回应的 群体对压力的反应. 换句话说, 如果团队压力很大, 群体中的个体也会变得压力很大.
保持社交距离措施 哪些有助于减少病毒传播和促进健康，往往与我们的生存需要截然相反，而生存需要往往直接取决于我们如何体验社区和归属感.
作为集体的一员，尤其是那些有影响力的人，重要的是 发展强大的应对反应，展示个人的韧性和内在力量. 当我们这样做的时候, 我们所属团体的个别成员也会被吸引, 和拥抱, 这些反应.

利用你的弹性储备和应对技能来释放关键的能量

重新发现你的韧性和应对能力不仅会释放出你在危机时刻解决问题所需的能量, 它也将直接有助于你的集体的情绪稳定.

我想分享一些你可能会觉得有用的减压策略:

消息灵通, 但是，要有意识地选择有信誉的信息来源，并限制你每天接触到的信息洪流，这些信息现在正在媒体的每个角落流动. 举个例子, 你可以选择每天看一个固定的时间的新闻，然后避免看超过你指定的时间. 在休息期间，你不可能错过任何惊天动地的新闻, 希望这能增强你内心的平静.
限制你关于大流行及其影响的谈话. 你越是关注悲伤的消息，你的压力就越大. 选择全天远离社交媒体，谈论其他感兴趣的话题.
密歇根州的行政命令要求我们在未来几周内就地避难, 你需要制定一个每日计划——特别是如果你有孩子的话——这样你就可以关注你生活的多个方面(例如:工作和生活).e. 用餐时间, 玩, 睡眠, 赶上工作, 锻炼, 房屋维修, 冥想或祈祷, 与朋友虚拟联系, 等.)
特别重要的是，每天留出时间放松一下, 这是清理和更新思想的时间. 每天花些时间，15-20分钟就足够了. 思维更新活动可能包括渐进式肌肉放松常规, 一种被引导的意象体验(反映上帝), 自然和其他宁静的事物), 一系列伸展运动, 等. 手机上的放松应用程序可能会为你提供许多放松的机会. 大多数软件都是免费下载的. 笑有惊人的治愈作用.
记住，你的想法对你的感觉起着重要的作用. 你的自动思维强烈地影响着你的情绪反应. 所以停下来盘点一下你的思维模式, 记住，你可以选择改变大脑中的神经通路. 消极的想法产生消极的情绪，而积极乐观的想法产生积极的情绪和希望.
选择一个充满希望的信息, 一段积极的引言或你最喜欢的圣经经文，关于战胜或上帝在你生命中的大能, 把这条信息放在战略位置，这样你一整天都能看到它. 当你的思想被消极的猜测所吸引, 取而代之的是你当天的授权想法.
记住，你是在一个综合系统中运作的. 你的身体健康会极大地影响你的情绪健康，反之亦然. 为了保持情绪稳定，你需要照顾好你的免疫系统. 关注你的免疫系统不仅有助于保护你免受病毒感染，还有助于保持情绪健康
- 有意识地每晚留出7-8小时的睡眠时间
- 注意多喝水. 保持水分.
- 有意识地增加营养食物的摄入量.
- 有意识地减少情绪化饮食和非营养食物的摄入.
- 有意识地进行某种形式的运动，最好是户外运动，但也不一定. 至少你可以每天在家里连续走15-20分钟. 听点音乐可以缓解这种单调.
在这些充满挑战的日子里，通过更有创意地积极联系，培养你对社区和归属感的需求. 在意大利的锡耶纳镇, 居民们作为一个社区在阳台上唱歌，创造一种乐趣和团结的感觉. 社区建设活动的例子包括:
- 多个组同时选择观看一部电影，然后创建一个聊天来评论这部电影.
- 与朋友和家人视频聊天.
- 使用媒体建立视频或音频连接.
- 选择能够促进讨论、对话和创造性思维的小组游戏.
- 尤其是独居的时候, 在你的住所和别人的住所之间开通一条电话线，在关注家中生活的同时进行对话.
监控自己的恐惧, 担忧, 挫折, 悲伤和愤怒, 有意识地与你信任的人谈论这些感受. 把这些感觉藏在心里会加剧痛苦，加剧孤独和焦虑的感觉. 这是一个非常困难的时期，我们大多数人都没有预料到.
监控你的内疚感，以及对可能受到这场危机影响的个人和职业责任的担忧. 是的, 你可能无法处理好所有你要负责的事情, 但请记住，你的生活和幸福是优先考虑的. 确定需要你关注的关键责任，允许自己只把精力集中在重要的事情上. 活在当下，试着灵活一点，不要让不必要的事情消耗你的精力, 尤其是当你需要在你的情绪最好的时候，做出对你的生存和他人的生存至关重要的决定.
记住, 你对这场危机的个人反应不仅会影响你自己，也会影响你周围的人. 用平静和平和的态度去接触你的同龄人和年轻一代. 你不必假装, 但拥抱你的信仰, 你的适应能力, 还有你的希望和乐观精神. “这一切都会过去的”常常帮助我们在紧张的时刻看到希望. 采取感恩的态度不仅促进我们内心的愈合，而且对我们周围的人也有传染效应.
你可能认识一些死于COVID-19并发症的人, 和我们大多数人一样, 当你听到成千上万的人在过去几周内住院或失去生命时，你可能会感到悲伤和失落. 承认你个人或集体的悲伤情绪，对自己温柔一点. 允许自己经历悲伤的过程. 怀疑、悲伤和痛苦的感觉最终会发展为接受和解决的感觉. 感觉疼痛是正常的. 治愈通常就在眼前.
通过冥想和祈祷来加强你与宇宙之神的联系. 在我们不确定和恐惧的时刻，与最有能力和最富有同情心的上帝联系，使我们感到安全和恢复. 正是在我们最无助的时刻，我们最能感受到上帝的同在和力量.
记住，我们是按照无所不知、无所不能的神的形象被造的，这让我们有机会接触到他治愈和恢复的能力. 反复告诉自己，我们会度过这场危机，我们会超越这一刻. 这一信念需要在你的脑海中贯穿一整天. 选择待在一个充满积极和希望的地方会给你带来额外的优势, 尤其是在困难时期. 我们周围的世界可能充满了担忧和绝望, 但我们这些相信一位和蔼可亲、富有同情心的全能上帝的人，将在风暴中实现“完美的和平”. 要持守以赛亚书26:3的应许:“你必谨守他在完美的和平中，谁的心 is 待在你“因为他信你”(新译本).
不要害怕寻求帮助. 卫生机构和健康保险公司鼓励那些受这场危机影响的人在需要的时候寻求专业的情感支持. 远程保健服务在全国范围内越来越普及. 你不必离开安全的家才能获得心理学家的专业服务, 专业顾问, 持牌临床社会工作者, 精神病学家, 或者其他心理健康专家, 尤其是在这场危机中. 记住，寻求帮助和治愈是一种勇气的表现. 寻求专业人士的推荐并寻求帮助. 许多被隔离或隔离的人可能会遭受创伤, 他们越早获得专业支持, 他们就能越早得到救济.

让我们记住，我们人类已经克服了无数的悲剧, 我们通过在一个充满爱心的社区的安全范围内聚集在一起来做到这一点.

我们目前可能无法完全理解COVID-19全球大流行当前情况的“原因”, 但我们可以保持希望.

我们生活在一个不完美的世界, 在那里痛苦的事件可以撕裂我们的灵魂, 但是，我们对奇妙全能的天父的归属感，以及对一个养育我们的团体的归属感，促进了我们的医治和成长. 敬我们这些位高权重的人, 让我们拥抱我们内在力量和韧性的多重天赋, 让我们用理解去接触年轻一代, 同理心, 希望与支持, 让我们以健康的反应为榜样，反映出我们的信念和信念，即无论面临何种挑战，“我们都将战胜”. 神掌管一切. ... 我们将越过这座山, 耶和华会医治我们每个人, 作为一个国家, 作为人类的一员.

心理健康方面的帮助, 包括保密的临床咨询和专业转诊, 请不要犹豫，bet365中文的大学咨询 & 测试中心. 在这个危机时期, 此外，所有bet365中文大学的学生都可以继续获得咨询服务, 我们正在扩大我们的临床支持，包括bet365中文大学的教职员工. 您可以拨打下面的联系电话进行简短的保密咨询和转介. 我们承诺为你提供支持. 当你打来电话, 请留下您的姓名和联系方式，我们会给您回电话.

如果你有紧急情况, 不留言, 但请挂断电话，拨打大学校园安全办公室(269-471-3321)。, 24小时覆盖, 或者拨打911.

Judith B. 持牌心理学家费雪
心理服务/辅导主任 & 测试中心
269-471-3470